Jezeli nie chcesz sie zbytnio szybko zalac-moze dobrym roziwazaniem bedzie zwieskzanie ilosci wegli co jakis czas-startujac od mniejszej ilosci Trening wyglada ok-choc zawsze mozna cos poprawic- Nogi-jedna forma mc wystarczy,wiec dalej na dwojki daj np. uginanie lezac. Zamisat drugiej formy przysiadu-mozesz dac jakies wykroki-i jakas izolacja-np [...]
[...] do rozkładu treningowego widzę, że masz dużo dni do dyspozycji, więc nie będzie problemu. myślę nad takim planem : 1.nogi+brzuch 2.klata+bic 3.wolne 4.plecy 5.wolne 6.barki+tric Ten rozkład jest jak najbardziej w porządku. co wy na to ? czy może 1.barki+tric 2.nogi+brzuch 3.wolne 4.klata+bic 5.wolne 6.plecy Tutaj plecy nie [...]
Dieta. Wiesz nie sądze bym był na tyle zmoblizowany, żeby dzień w dzień jeść to samo:/ ale potem postaram się coś ułożyć. poniedzialek:klata wtorek:nogi sroda:barki czwartek:plecy piatek:biceps/triceps nogi tylko w ptk moge, a wiec mozna wszystko przesunac tj. ptk nogi, sobotea barki itepe, rion10 pisał: biceps dzień po plecach będzie zmęczony [...]
[...] dlaczego jest to zły układ. Krótko mówiąc przy dwóch dużych(jednej bardzo) partiach mięśniowych na tym samym treningu, które są umieszczone daleko osiowo( nogi- cały dół/ barki- skrajna góra) organizm nie uzyskuje efektywnej cyrkulacji krwii. Tzn. oczywiście krążyć krąży:) ale nie jest to tak wydajne jak przy innym układzie. Moim zdaniem [...]
wszystkie uwagi jarzę, ale dlaczego nie robić zadnej z serii do załamania? Ja trenując klatkę i barki co najmniej jedną serię robię do załamania, potem dając 1-2 ruchy z pomocą. Robienie wymuszonych powtórzeń jest, że tak powiem wbrew nam. Założę się, że najlepszych patrii (bice, tric) nie trenujesz na wymuszonych powtórzeniach. uwagi do [...]
[...] Suplementacja . Asparganin , lecytyna, kreatyna i witamin brak, skonczyly sie,jutro apteka wita Ogólnie po plecach które dałem wiele mocniej niz w zeszłym tygodniu, barki szły baaardzo baaardzo ciężko, max zmęczony byłem przd treningiem poszedł vpx redline w kapsułce.. Mega fajne pobudzenie,serducho napieprzało jak u koliberka, krótkie [...]
moje zmiany...jezeli ktores powtórzą sie z wypowiedzią kolegi wyzej - to dlatego, ze chce Ci przedstawić "moją " wersję *KLATKA cw1. Jaką masz progresję? przy 6 seriach? jezeli to ma byc trening na mase to polecam robić normalną progresję 4*12/10/8/8 ew.5*12/10/8/8/6 cw2. Jako 2 ćw. daj wycisk sztangi lub hantli na skosie głową do [...]
Witam. Na obecnym planie jadę już 3msc więc czas na zamianę. Naniosłem kilka rotacji, przede wszystkim zwiększyłem Split z 4 na 5dni. Niestety są to 5 dni z rzędu bo weekend pracuję. Oto nowy plan, ogólnie myślę, że jest dobry, ale okaże się w praniu;) Wrzucam tutaj, bo cenne uwagi mile widziane. Dodam, że z mojego poprzedniego planu jestem [...]
Baaardzo dziękuję za rady Tetiszeri :) Trening nóg robie 1x w tygodniu, potem z zakwasami 3-4 dni łaże %-). Zobaczę przy kolejnym treningu jak to będzie wchodzić, plecy nigdy mi po nogach nie wypadają także na pewno nie będę robić RDLa dzień po plecach :) W tym tygodniu zrobię do pleców MC, a przy kolejnym treningu nóg zrobię rdl na 1 nodze. [...]
Poniedziałek Klatka Triceps Klatka wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dół 4 serie 12,10,10,8 powt. wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,8 powt. wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,10,8 powt. (ALBO TAK ALBO TAK A NIE GŁOWA W DÓŁ I DO GÓRY, ZA DUŻO TEGO, WEZ WYWAL JEDNO I ZA 6 TYGODNI ZMMIENISZ [...]
Nie zakładaj ponownie tematu o tym samym. W tamtym piszemy, a nie będziesz co wypowiedź zakładał temat ;) klata/bic - rób rozpiętki po wyciskaniach, nie na końcu. dodałbym barki przód i bok. czyli wyciskanie w staniu, unoszenie przodem i unoszenie bokiem. plecy/brzuch - dodaj tutaj triceps po plecach. pierwszy martwy, potem wiosłowanie sztangą i [...]
[...] wchodza lepiej wszystkim. Bicepsy to chyba moja najlepsza partia , jeżeli nie z plecami to jakbyście proponowali połączyć ? klata + triceps , plecy+kaptury , uda+lydki , barki+bicepsy ? Z ciągiem też przeciwne zdania i mam dylemat . Po ciągu niekomfortowo robi się wiosłowania sztangą i na odwrót . Zawrzyj tu jakas metodyke treningu i moze [...]
Co u mnie, w piątek był grany trening z Sebastianem, możecie zobaczyć u niego w dzienniku relacje i film, a dzisiaj robilem barki, mega zmęczone po plecach co dziwne %-) teraz naszykowane są koryto na cały dzień i jutro jade do Warszawy na targi razem z Sebkiem i jego dziewczyna Magda ;-)
sęk w tym ze "wiem troche więcej" a ty nie patrz na furum tylko na siebie , to ze jednemu idzie czyste mieso na kebabach nie znaczy ze kazdemu tak pojdzie , 4 cwiczenia na barki raz w tygodniu to nie jest za duzo , tym bardziej ze forsownym cwiczeniem bedzie tylko wyciskanie , i nawet bedac na celowniku bede sie upieral ze wyciskanie sprzed glowy [...]
[...] o trening siłowy jest on dość mocno przekombinowany niestety. Jeżeli chodzi o podział na poszczególne grupy mięśniowe, to spokojnie może tak być jak odpisałeś czyli nogi barki, plecy triceps, klata biceps. Jednak jeżeli robisz Jakiś plan typowo siłowy to rozpoczynamy od dużych grup mięśniowych a kolejną przychodzimy do tych mniejszych jeżeli [...]
Witam Otóz jakoś nie miałem natchnienia/sił żeby tu wpisywać przez ostatnie kilka dni. W piątek robiłem barki i bicepsy Wyglądało to mniej więcej tak: Trening: -Barki: Wyciskanie stojąc: 24x10, 27x10, 31x10, 35kgx10 (ponowiłem, ale zrobiłem wiecej powtórzeń) Podciąganie hantli wzdłuż tułowia: 12x6kg, 12x11kg, 12x11kg Wznos boczny w opadzie [...]
[...] na plecy podciaganie koniecznie ;p na nogi dodaj coś na dwugłowe jeszcze i moze jakies cwiczenie na przywodziciele. Barki odpusc po klatce ew daj jedno cwiczenie na przedni akton, a po plecach daj jedno cwiczenia na tylni akton. Zamiast brzucha po łapach wstaw wyciskanie na barki oraz z 2 cwiczenia na akton srodkowy :). Taka jest moja opinia.